《大学体育—瑜伽》课程简介

发布时间:2017-11-16 责任编辑:admin 

课程编码:JX130001、JX130002、JX130003、JX130004

学分数:4学分

学时数:68学时

适用专业:全校所有专业

开课学期:一、二学期或第三、四学期

课程性质、目的和要求:

瑜伽师通过一定的体位功法,帮助练习者伸展放松肢体,每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官,通过专注地呼吸使筋骨适当伸展,寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。

   大学体育—瑜伽课是体育课俱乐部制教学基础体育课子课程之一。本课程通过瑜伽课的学习,使学生能了解瑜伽运动的基本知识,初步掌握练习瑜伽的正确方法,如:呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等;学会科学锻炼的方法,培养学生运动能力和锻炼身体的习惯,为终身体育打好基础。

 

      (执笔人:(阳媛媛)批准人:(熊泽南)

 

 

 

《大学体育—瑜伽》教学大纲

 

制定依据:本大纲根据长沙学院2013 版本科人才培养方案制定

课程编码:JX130001、JX130002、JX130003、JX130004

课程类别:公共基础课

学分数:4个学分

学时数:68学时,其中理论课时数8学时 实践课时数60学时  

开课学期:一、二学期或第三、四学期

适用专业:全校所有专业

一、课程性质、目的和要求

1、课程性质、目的

  大学体育—瑜伽课是体育课俱乐部制教学基础体育课子课程之一。本课程通过瑜伽课的学习,使学生能了解瑜伽运动的基本知识,初步掌握练习瑜伽的正确方法,如:呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等;学会科学锻炼的方法,培养学生运动能力和锻炼身体的习惯,为终身体育打好基础。

2、课程基本要求

1树立“健康第一”教学指导思想,锻炼身体,增强体质,使学生掌握锻炼的方法为目的。

2)教学过程中,始终贯彻区别对待原则,根据不同学生的不同身体素质、技能水平因材施教。

3)注重瑜伽理论知识学习,培养学生良好的体育文化素养和一定程度的瑜伽表演欣赏能力。

二、教学方式

1、理论课采用讲述、提问、课堂讨论等方式。

2、体位练习采用讲解示范、模仿、重复练习、纠正错误动作、单个动作练习和几个动作组合练习等方式。

3、瑜伽表演采用分组练习、教学比赛等方式进行教学。

三、教学内容、课时安排

1、理论部分(8学时)

1)瑜伽的起源与发展及其流派。(2学时)

2)瑜伽的练习方法与锻炼原则。(2学时)

3)瑜伽的唱诵及三脉七轮(2学时)

4)瑜伽的饮食及饮食原则。(2学时)

2、实践部分(60学时)

1)瑜伽调息和基本坐姿:腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、简易坐姿、半莲花坐、全莲花坐、金刚坐姿、英雄坐姿等;(4学时)

2)瑜伽肩颈部及手部练习:牛面式、鱼式、叩首式、前伸展式、犁式;(4学时)

3)瑜伽脊柱练习:直角式、风吹树式、腰躯转动式、扭身式、蛇式、猫式、蝗虫式、骆驼式;(8学时)

4)瑜伽平衡类练习:鸳鸟式、T字平衡式、树式、花环式、舞蹈式;(4学时)

5)瑜伽腰腹部练习:双腿背部伸展式、船式、下半身摇摆式、门闩式、三角式;(8学时)

6)瑜伽腿部练习:虎式、幻椅式、牛面变化式、双角式、鹫式、顶峰式、坐角式、韦史努式、战士一式;(8学时)

7)瑜伽双人练习:双腿背部伸展式、站立式、下卷式、侧腰式、树式、蛇式;(6学时)

8)瑜伽表演练习:自由组合编排(4学时)

9)瑜伽全身练习:拜日式(2学时)

9)体适能:短跑、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、耐久跑。(8学时)

10)机动.(4学时)

3、教学重点和难点

1)教学重点是体会每个体式的呼吸与动作配合的一致性。

2)教学难点是练习动作时呼吸与冥想的结合

四、考核方式

1、记分方式:采用百分制记分。

2、基本技术根据达标和技评相结合评定成绩。

3、瑜伽表演根据分组比赛的成绩和该生在比赛中的表现评定成绩。

五、教材与主要参考书目

参考教材:杨芳良、谭祝平、李志祥主编,《大学体育教育教程》,北京体育大学出版社,2011年

主要参考书

1、亚洲瑜伽美人/东映文化编著。成都:成都时代出版社2005

2、塑身瑜伽5+1/科雯编著。北京:中国纺织出版社,2006.2

3、瑜伽美人.2/(韩)元桢惠著:李松,崔花译。北京:想带出版社,2005

4.瑜伽经典教程/林晓海编著。北京:中国纺织出版社,2007.1

 

 

(执笔人:(阳媛媛)批准人:(熊泽南)

 

 

 

 

《大学体育—瑜伽》考试大纲

 

课程编号JX130001、JX130002、JX130003、JX130004

课程类别:公共基础课

总学时数:68学时,其中理论课时数:8学时  实践课时数:60学时  

学分:4学分

 

一、考试要求

1、单人瑜伽考试要求学生不仅能熟练掌握瑜伽体式,动作优美,呼吸得当,能很好地控制身体,同时能基本说出动作的印导词。

2、双人瑜伽考试要求两人配合默契,呼吸得当,动作优美

3、瑜伽表演编排考试要求小组成员动作优美整齐,呼吸得当,队形有变化。

二、考试内容

(一) 第一学期

随机抽取两个体式考试,每个体式各占50%

(二) 第二学期

1、 双人瑜伽:两同伴抽取一个体式考试占40%

2、瑜伽表演编排:小组编排13个以上动作,且有7分钟左右,占60%

三、考试方式

(一)记分方式:百分制,满分为100分;

(二)本技术根据达标和技评相结合评定成绩。

(三)瑜伽表演根据分组比赛的成绩和该生在比赛中的表现评定成绩。

四、教材及参考书目

参考教材:杨芳良、谭祝平、李志祥主编,《大学体育教育教程》,北京体育大学出版社,2011年

主要参考书

1、亚洲瑜伽美人/东映文化编著。成都:成都时代出版社2005

2、 塑身瑜伽5+1/科雯编著。北京:中国纺织出版社,2006.2

3、 瑜伽美人.2/(韩)元桢惠著:李松,崔花译。北京:想带出版社,2005

4、瑜伽经典教程/林晓海编著。北京:中国纺织出版社,2007.1

 

 

 

(执笔人:(阳媛媛)批准人:(熊泽南)

 

 

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